białka jaj

[...] jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu + 10 ml oliwy 5. BURGERY https://iv.pl/images/ce65b1a061f1391bf96c3679a38e1ffa.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x [...]

[...] g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. ŁOSOŚ 200 g łososia + marchewka https://iv.pl/images/9676b44df5420262488dfb203e3bce10.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x [...]

[...] owoców https://iv.pl/images/64e155f0f942307bdc8c60b683b8855a.jpg 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka + 75 g płatków Żona zrobiła bułki https://iv.pl/images/978ed28f07e1c339eb1610cc478526b7.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - [...]

[...] 2-4. GULASZ 200 g piersi + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki https://iv.pl/images/ae675a830bc62de58332b883c713e97c.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x [...]

[...] z udeki + 100 ryżu a to z ciecierzycy https://iv.pl/images/491e87bd02bdd7500720b95a5b6c51c0.jpg 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x [...]

[...] z udeki + 100 ryżu 5. JBURGERY/KANAPKI https://iv.pl/images/0c08a44179c2c90c22bb7d457a08b4cf.jpg https://iv.pl/images/4a80e3cbaaf2f1a11bfe6c615b27c5c5.jpg Po treningu 50 g białka + 75 g płatków https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - LivSupport x 3 - Cystone x 2 - 2 x [...]

[...] ryżowego + 300g białek jaj + 30 g izolatu + 200 g owoców 2-4. GULASZ 200 g mięso z udek + 100 ryżu 5. JAJECZNICA 3 jajka + 200 g białek + 100 g szynki Po treningu 50 g białka +100 g ryżu+ żelatyna https://iv.pl/images/1b8084b4b591aacc20d0eaaeb1b31d2b.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver [...]

[...] 200 g owoców 2-3. GULASZ 200 g piersi + 50 ryżu 4. DESER 150 g Skyr + 20 g WPC + 4 kromki chleba / 8 wafli ryżowych 5. JAJECZNICA 5 jajek + 75 g węgli Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 2 x ekstrakt z czosnku - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg - [...]

[...] 40 g twaróg + 100 g truskawek+ 3 jajka 5. SAŁATKA Z MOZZARELII 125 g mozzarella +tuńczyk+ warzywa https://iv.pl/images/a5df273442634a86c13dfab73ea049c6.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców + 4 tosty z dżemem https://iv.pl/images/3af2f5dd4d31f2941b152165c5dd6633.jpg https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa [...]

[...] OMLET MARCHEWKOWY / ŁOSOŚ Z ZIEMNIAKAMI https://iv.pl/images/345aa97121f94dd584984a4e6c961090.jpg https://iv.pl/images/393f3aea2740cc9068da2780b23ab5de.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców https://iv.pl/images/46275287702783500276.jpg - 5 x morwa biała/chrom/cynamonowiec - 3 x liver refresh - Liv52 x 3 - 2 x dandelion 500 mg [...]

[...] 5. SAŁATKA Z MAKRELĄ 200 g makreli + warzywa https://iv.pl/images/941c61c8efccc2a1016b33fc68be36f3.jpg Po treningu 50 g białka + 80 g płatków+200 g owoców+ 2 tosty 100 g ryżu + 50 g WPI + owoce i 2 sucharki https://iv.pl/images/d5f2cc448b71246a65406d85d63ec294.jpg [...]

[...] ale na razie mam jak trenować, troszkę gorzej z pracą, ale to nic. Staram sie tym nie przejmować i robić swoje. Masa zaczęta w DT 4200 kcal ( nogi 4400 kcal) 300 g białka / 70 g węgli / 560-600 g węgli. Trochę nowych ćwiczeń, ale ogólnie zwykły push/pull/ legs Żebyście mieli łatwiej, napisałem większość po polsku, niektórych nazwy [...]

Mleko pełnotłuste daj w śniadaniu zawiera krótko-łańcuchowe kw. tłuszczowe, zamiast białka zjadłbym sobie 2 jajka na twardo- dużo lepsza przyswajalność, smak i jeszcze dobre tłuszcze NNKT. Rodzynki + miód to jest 35 g cukrów prostych, duży skok cukru, insuliny później. Ja bym tego unikał, ale jeśli nie masz problemu z tkanką tłuszczową i nie boisz [...]

[...] najwspanialsze - lekki ubytek tłuszczu (niewielki ale jednak). Największy problem jaki napotkałem to wcisnąć w siebie od 17 do 21 te wszystkie kalorie przy założeniu 3,2 g białka. Tu zaznaczę, że jestem zwolennikiem naturalnego jedzenia, a odżywki typu prolongatum są ostatecznością - jak nie dam rady z jakiś względów zjeść. Założenia kaloryczne [...]

[...] 200 g Oliwa z oliwek 30 g warzywa 4.Twaróg 200 g oliwa 20 g lub słonecznik/pestki dyni/migdały 50 g warzywa wyglada na szybko OK Daje to około 2500 kcal nie licząć białka przed treningiem. Moja waga 82 kg wzrost 174 cm wiek 19 lat. Ty ustalasz kalorycznosc i makroskladniki Można kręcić aero z 15 min po treningu czy osobny dzień na to [...]

[...] makrelę wędzoną, śledzia w soli, czy jakieś inne cudo?) * Drugie żarło - a'la obiad : kasza gryczana + kurczak/ryba lub jajecznica z 5 jaj (2-3 żółtka) z pomidorami/ białka jaja kurzego + warzywa * Trzecie żarło - kolacja : kasza gryczana + mieszanka warzyw (gotowana albo na patelnie) + mięcho/ryba * Ostatnie - druga kolacja : twaróg + [...]

Ok, czas na spowiedz Za wczorajszy dzien batem od Konia powinienem zebrac Po 1 - zjadlem po wszystkich posilkach normalna kolacje ze wszystkimi (kotlet w PANIERCE, frytki na oleju salatka z majonezem haha) Po 2 - duuuzo %, baaardzo - ale tu przynajmniej woda/cola-zero dopuki pamietam - dalej nie wiem Po 3 - ponoc jak wrocilem natknalem sie na [...]

Mam kilka pytań do poprzednich dni i nie tylko :). 1. Jak robisz jajecznicę to całe 7 jaj czy 5 całych i 2 białka? 2. Jaką oliwę używasz? 3. Czasami miałeś ketchup albo pomidory chodzi żeby odkwasić organizm? 4. Tutaj pytanie raczej do Konia jak się pije Coca Cole z lidla free to ona zakwasza czy co robi?

Dobry trening, szczególnie tempo na aerobach po hehe W sumie chcialem sie wypowiedziec na temat bialka z SFD Nie sadzilem ze za taka cene, bialko bedzie w smaku nawet dobre Czekolada wporzo, wanilia na poczatku mi podchodzila ale teraz nie moge sie doczekac juz nalozenia nastepnej porcji do shakera haha Poza tym dzień jak co dzień. ALE [...]

[...] wynosić przynajmniej 250μg. Witamina B12 dostarczona z suplementów absorbowana jest w inny sposób, niż witamina dostarczona w diecie. B12 w produktach przyczepiona jest do białka. Po spożyciu witaminy B12 w pożywieniu, w żołądku kwas żołądkowy i pepsyna odłączają B12 z glikoproteiny, do której jest przyczepiona. To pozwala B12 powiązać się z [...]